در حال حاضر تمامی نقاط کشور در حال بهینه سازی و اجرای اقدامات پیشگیری و کنترل کووید-۱۹ هستند. COVID-19 از زندگی ما دور نیست. در حال حاضر، تقویت ایمنی ما به جامدترین چتر برای محافظت از خود تبدیل شده است. امروز در مورد چگونگی تقویت ایمنی صحبت خواهیم کرد.

در اینجا نگاهی می اندازیم به اینکه چه رفتارهایی می تواند به تقویت ایمنی کمک کند: غذاهای غنی از پروتئین با کیفیت بالا، سبزیجات تازه و میوه ها را حفظ کنید وزن بدن خود را سالم نگه دارید و ورزش متوسط ​​داشته باشید کمتر الکل بنوشید و سیگار نکشید ایمن، سالم و مثبت بخوابید بهداشت شخصی را رعایت کنید. تهویه بیشتر و شستن مکرر دست ها به زبان ساده: رژیم غذایی معقول، ورزش متوسط، ترک سیگار و محدودیت الکل، تعادل روانی، اطمینان از خواب، تمرین یک سبک زندگی سالم.

رژیم غذایی منطقی پروتئین ماده اولیه مهمی برای ساخت و ترمیم بدن است. رشد و نمو بدن انسان و همچنین ترمیم و تجدید سلول های آسیب دیده از پروتئین جدایی ناپذیر است. از مصرف پروتئین اطمینان حاصل کنید تا بدن "قدرت" داشته باشد! بدن انسان نیز از کربوهیدرات ها (که از این پس قند نامیده می شود) و چربی جدایی ناپذیر است. کربوهیدرات مهم ترین منبع انرژی برای بدن انسان است که در ترکیب سلولی، مشارکت در تنظیم متابولیک بدن و سایر فعالیت ها شرکت می کند. پروتئین، قند و چربی، منبع انرژی بدن از "سه کمک" هستند، یکی ضروری است. بنابراین خوب غذا بخورید، اما همچنین رژیم غذایی متعادلی داشته باشید تا مطمئن شوید که غذا متنوع و مغذی است.

توصیه های غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی: 1. پروتئین با کیفیت بالا بخورید. 2. مصرف شکر، الکل و گوشت فرآوری شده را به عنوان سه عامل سرطان زا محدود کنید. 3. اطمینان حاصل کنید که غذا متوسط ​​و متنوع است.

ورزش مناسب ورزش می تواند تنوع تمایز سلول های T را حفظ و افزایش دهد. ورزش یک اثر ضد التهابی دارد که می تواند باعث ترمیم سلولی در بدن شود و سلول های ایمنی تولید کند و در نتیجه ایمنی را تقویت کند. بزرگسالان سالم باید بیش از 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته انجام دهند یا 150 دقیقه با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا جمع آوری کنند.

1. میزان ورزش را در دوره های خاص کنترل کنید و از تمرینات طولانی مدت و با شدت زیاد خودداری کنید. 2. از افزایش ناگهانی فعالیت ورزشی خودداری کنید. 3. اگر احساس ناخوشایندی دارید، لطفاً فوراً ورزش را متوقف کنید، از استراحت کافی اطمینان حاصل کنید و در موارد جدی فوراً به پزشک مراجعه کنید. نگرش خوب را حفظ کنید

اگر اغلب نگرش شاد و مشتاقانه نسبت به زندگی داشته باشید، مقاومت اغلب بیشتر خواهد بود و احتمال ابتلا به این بیماری بسیار کمتر از افراد اغلب بدبین خواهد بود. علاوه بر این، حفظ خلق و خوی خوش بینانه به بهبود تنظیم غدد درون ریز کمک می کند، وضعیت پایدار محیط داخلی را بهبود می بخشد و همچنین بدن را سالم می کند و ایمنی نیز بسیار بهبود یافته است.

توصیه های روانشناسی برای تقویت ایمنی: 1. از اتفاقات منفی در زندگی خود اجتناب کنید، احساسات خود را به موقع تشخیص دهید و آنها را به طور فعال تنظیم کنید. 2. به مشاهده خلق و خو، استرس و اضطراب خود توجه کنید. 3. در صورت لزوم به دنبال مدیریت عاطفی باشید (به عنوان مثال، روانشناس). به اندازه کافی بخوابید اگر برای اطمینان از خواب کافی توجه نکنید، مقاومت بدن تا حد زیادی کاهش می یابد و بدن در برابر تداخل خارجی و انواع علائم عملکرد غیر طبیعی بسیار آسیب پذیر است. علاوه بر این، اگر برای مدت طولانی بی خوابی داشته اید، می توانید عادات خواب خود را به طور مناسب تنظیم کنید، مانند نوشیدن یک لیوان شیر قبل از رفتن به رختخواب یا دویدن به زمین بازی برای یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، که می تواند باعث خواب عمیق شود. . توصیه هایی برای خواب تقویت کننده سیستم ایمنی: 1. حداقل 7 ساعت خواب موثر در روز داشته باشید. 2. از کمبود خواب، دیر بیدار ماندن و زمان خواب نامنظم خودداری کنید. 3، خواب مکمل در روز می تواند به بهبود ایمنی کمک کند. 4. منظم بودن خواب را بهینه کنید و "زمان صفحه" قبل از خواب را کاهش دهید. 5. از تاریک بودن اتاق هنگام خواب مطمئن شوید.