1. عزیزم

عسل دارای اثر پر کردن چی و تقویت کننده میانی است، مقوی مناسب برای تمام سنین است و همچنین یک غذای خواب خوب است. قبل از رفتن به رختخواب یک فنجان آب عسل بنوشید که برای بی خوابی ناشی از نوراستنی بسیار موثر است و می تواند به شما کمک کند به خواب بروید. نوشیدن یک فنجان آب عسل هر روز صبح می تواند روده ها را مرطوب کرده و یبوست را برطرف کند.

2. شیر

این به شیر گرم اشاره دارد که می تواند خواب را تقویت کند. حاوی مقداری تریپتوفان (یک اسید آمینه با اثر آرام بخش) و کلسیم است که برای استفاده کامل از تریپتوفان برای مغز مفید است. و می تواند باعث شود مردم دوباره احساس کنند که جوان هستند. برای نوزادان، یک بطری گرم به معنای "آرام باشید، همه چیز خوب است".

3. چای گل داوودی

چای گل داوودی اثر آرام بخشی متوسطی دارد. این یک اقدام متقابل طبیعی کامل برای اعصاب یا بدن هایی است که نمی توانند آرام شوند. کارگران کامپیوتر باید برای مدت طولانی چای گل داودی بیشتری بنوشند.

4. موز

محتویات پوست موز در واقع "قرص خواب" است. موز علاوه بر تثبیت سروتونین و ملاتونین، حاوی منیزیم است که می تواند عضلات را آرام کند. علاوه بر این، موز بهترین میوه برای دفع مدفوع است، اما در اینجا به موز رسیده اشاره شده است. موز خام در عوض باعث یبوست می شود.

5. سیب زمینی

سیب زمینی سیب زمینی است که می تواند اسیدهایی را که با تریپتوفان تداخل می کنند را حذف کند که می تواند خواب را تحریک کند. سیب زمینی را می توان تفت داد (آب پز)، له کرد و با شیر گرم مخلوط کرد. سیب زمینی مغذی ترین سبزیجات است، اما چیپس سیب زمینی کم مواد مغذی را دارد.

6. دانه نیلوفر آبی

دانه نیلوفر آبی معتدل و شیرین است و دارای عملکرد پاکسازی قلب و آرامش اعصاب، تقویت کننده طحال و مفید برای کلیه است. می تواند بی خوابی ناشی از ضعف قلب و طحال و گرمای بیش از حد قلب را درمان کند. در «مقالات چونگ کینگ تانگ» نوشته شده است که «دانه های نیلوفر با قلب و کلیه ارتباط برقرار می کنند» بنابراین کسانی که با قلب و کلیه ارتباط ندارند و کمبود یین و آتش دارند باید پخته شوند. از آن برای پخت فرنی یا خورش سوپ قلب خوک استفاده کنید. یک وعده غذایی در روز می تواند به خواب شما کمک کند.

7. لیلی

زنبق دارای اثر تغذیه کننده یین و پاکسازی ریه، پاکسازی قلب و آرامش اعصاب و درمان بی خوابی است. به خصوص برای خانم ها مناسب است. برای پختن سوپ استفاده می شود. یک وعده غذایی در روز می تواند خوب بخوابد.

8. بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر سرشار از مواد خواب‌آور است که می‌تواند باعث تولید ملاتونین شود. یک کاسه کوچک غلات با کمی آب افرا قند می تواند خواب را تقویت کند. همچنین نوشیدن یک فنجان بلغور جو دوسر هر روز صبح و عصر خوب است، اما اگر بلغور جو دوسر زیاد بجوید، تأثیر بهتری خواهد داشت.

9. عناب

عناب حاوی انواع مواد مغذی مانند قند، ویتامین C، پروتئین، کلسیم، فسفر، آهن و غیره است و عملکردهای تقویت کننده طحال و پر کردن چی، تغذیه کننده خون و آرامش اعصاب را دارد. برای افراد مبتلا به بی خوابی ناشی از کمبود قلب و طحال مناسب است. در «هزار نسخه طلایی» آمده است که «برای رفع خستگی و کسالت کمبود، خوابمان نمی‌برد: 20 عدد خرمای چینی، هفت ساقه پیاز سبز، سه لیتر آب در دو طعم، یک لیتر آب جوشیده و یک عدد یک لیتر قلوه سنگ برداشته شد.» برای درمان نوراستنی هر شب 50 گرم عناب میل کنید، برای تهیه آب میوه به آن آب اضافه کنید، یا برای جلوگیری از بی خوابی، سوپ را با زنبق بجوشانید. زنان می توانند خون و زیبایی خود را با خوردن بیشتر خرمای قرمز تغذیه کنند.

10. بادام

بادام آجیل مفید برای قلب است. آنها حاوی تریپتوفان و مقدار متوسطی منیزیم شل کننده عضلانی هستند که می تواند باعث خواب شود.

11. نان سبوس دار

خوردن یک تکه نان سبوس دار با نوشیدن چای و آب عسل به ترشح انسولین کمک می کند. انسولین در مغز به سروتونین تبدیل می‌شود که به تریپتوفان کمک می‌کند بر مغز تأثیر بگذارد و خواب را تقویت کند.

12. بذر کتان

یک کاسه فرنی بلغور جو دوسر را بجوشانید و 2 قاشق غذاخوری بذر کتان بپاشید و دوباره بخورید که می تواند برای سلامتی مفید باشد. زیرا دانه کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که یک ماده طبیعی تقویت کننده احساسات است. برای خوردن در مواقعی که زندگی تان مسدود شده و خلق و خوی شما پایین است مناسب است. اثرات غیرمنتظره ای خواهد داشت.